Страх КОВІДу паралізує: що робити? Поради вчителям від психолога

Статистику по вчителях, які захворіли на коронавірус, МОЗ востаннє оприлюднювало ще 30 листопада минулого року. Тоді мова йшла про майже 25 тисяч педагогів (дані за вересень-листопад). Очевидно, що сьогодні ця кількість значно більша: навряд чи в країні є хоч одна школа, де жоден учитель не перехворів на COVID-19. Всюдисутність і непередбачуваність вірусу лякають, і цей страх має серйозні підстави, адже для освітян ризик заразитися дуже високий.

Що робити, якщо від самої лише думки про КОВІД починається паніка? Якщо страх заразитися або перехворіти повторно отруює життя, заважає працювати, займатися буденними справами? Психолог Юлія Букіна підготувала низку рекомендацій, як нормалізувати свій емоційний стан. Далі – пряма мова фахівчині.

Боятися – це нормально

Страхи завжди супроводжують наше життя. Як і будь-які інші емоції. І кожна виконує свою важливу роль. Функція страху – оберігати нас від усіляких небезпек, від того, що може нам нашкодити або стати загрозою нашому життю.

Наше сьогодення сприяє зростанню  великої кількості страхів. Нестабільне економічне становище, війна на Сході, а тепер ще й пандемія коронавірусу… Важкий перебіг хвороби, довготривалі наслідки, велика кількість летальних випадків, відсутність 100-відсоткового захисту – незрозуміло, який із цих факторів лякає найбільше. Та це й не важливо. Головне, що страх КОВІДу є зараз одним з тих страхів, що паралізує, деморалізує та заважає нормальному життю.

Пропрацювання будь-якого страху завжди будується за однією схемою – у страх «ідуть». Тобто страх детально розглядається, знецінюється, і тоді він втрачає свою паралізуючу силу, але продовжує виконувати захисну функцію. Однак перш ніж почати працювати зі страхом, треба «озброїтися», тобто підготуватися, виконати ті умови, яких потребує від нас «захисний» страх.

Що це за умови в контексті коронавірусної хвороби?

o             Важливо прийняти той факт,  що захворіти може будь-хто і будь-коли. Навіть імунітет, що виробляє організм після хвороби, діє обмежений час.

o             Отже, ми можемо і повинні захистити себе тими заходами та засобами, що залежать саме від нас. Зокрема, носити захисну маску чи екран, обробляти руки антисептиком, дотримуватися дистанції, обмежити відвідування потенційно небезпечних громадських місць.

o             Необхідно приділити увагу своїм хронічним хворобам, якщо такі є. Пропити курс ліків, пройти підтримуючу терапію, не нехтувати лікувальною дієтою, щоб організм не витрачав свої сили на боротьбу з «хронікою», а  був готовий максимально ефективно протистояти новим загрозам.

o             Варто заручитися підтримкою лікаря, якому довіряєте, мати його контакти. Щоб у разі потреби ви могли оперативно отримати дієві поради та почати грамотно боротися з вірусом. І щоб у подальшому отримувати індивідуальні консультації щодо перебігу своєї хвороби.

o             Заздалегідь підготуйте вдома мінімальний набір ліків, необхідних для боротьби з коронавірусом, щоб потрібне на перший час було у вас під рукою. Які це можуть буть ліки,  проконсультуйтесь у свого  лікаря.

o             Підтримуйте свій імунітет. Банальні, але дієві поради: повноцінний сон, сезонні вітамінні препарати,  збалансоване харчування з виключенням зайвого вживання солодощів та вуглеводів, фізичні навантаження, прогулянки на свіжому повітрі, більше позитивних емоцій та вражень.

o             Розгляньте можливість вакцинації. Якщо маєте сумніви щодо якості вакцини чи можливих побічних наслідків, протипоказань, проконсультуйтесь зі своїм лікарем. Сьогоднішня практика така, що перед щепленням рекомендують здати аналізи, перевірити серце, щоб мінімізувати вірогідність ускладнень. Вакцинація – один із дієвих способів попередити зараження.

Витісняємо страх позитивом

І поради щодо психологічної самопідтримки:

o             Займайтеся улюбленими справами окремо від роботи. Наші хобі дають нам багато гарного настрою та підтримки. До того ж, це допомагає відволіктися від негативних нав’язливих думок.

o             Спілкуйтеся з друзями чи тими людьми, спільний час із якими дає вам підтримку та ресурси. Але не забувайте про соціальну дистанцію та інші правила безпеки.

o             Старайтесь дотримуватися здорового способу життя, про що я вже згадувала вище. Виконання таких елементарних речей допомагає тримати нервовий і психічний баланс, дає сили для подолання різних негараздів.

o             Наповнюйте своє життя позитивними моментами: спілкування з друзями, маленькі радощі для себе чи своїх близьких (щось смачненьке, час разом, невеличкі подарунки тощо), перегляд комедійних фільмів, серіалів, улюблені книжки або музика. Тобто наповнюйте кожен свій день чимось, що буде давати вам моменти радості.

o             Якщо ви слідкуєте за інформацією щодо перебігу пандемії COVID-19 в Україні та світі, завжди звертайте увагу на дані щодо людей, які одужали. Їх завжди більше, ніж тих, хто не впорався з хворобою, і це важливо розуміти та постійно акцентувати увагу саме на цих цифрах.

o             Якщо страх все ж таки бере гору над вами, заважає жити та працювати, і ви відчуваєте, що самотужки не впораєтеся,  зверніться по допомогу до спеціаліста. Ми ж звертаємося до стоматолога, коли болить зуб, то чого ж не подбати про свій емоційний стан?